骨科康复:冰敷和热敷如何选择?

冰敷与热敷,一冷一热,冰火两重天,对于不同症状的作用也大不相同。冰敷止血消肿,热敷加速代谢。身体疼痛部位如果有明显的红、肿、热、痛,或者明确的急性运动伤害,必须用冰敷!

冰敷

针对受伤和急性疼痛造成的炎症,冰敷能够降低血液流动,缓解炎症(有红、肿、热、痛)。冰敷主要是让冰敷的部位温度降低,让皮肤与皮下的血管收缩,减少局部的血液循环,达到降低新陈代谢的效果。还可以降低血管的通透能力,达到止血和消肿效果。还可以减轻受伤所导致的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次伤害。

 

适用范围:骨科术后早期病人,比如韧带重建、半月板切除或修复等;韧带软组织突然扭伤、肌肉拉伤等运动损伤的急性肿胀期(24-48小时以内);肌腱炎的急性疼痛期等情况。

 

冰敷的注意事项:

1. 对于急性创伤或亚急性损伤,在受伤后的三天之内,一般对伤口进行冷处理,冰敷过程不可直接把冰袋置于皮肤上,应衬一块干毛巾。

2.  冰敷时间一般在受伤72个小时之内,每隔数小时都需要重复冰敷。

3.  为了减少运动后肌肉酸痛,建议运动10--20分钟之后对皮肤进行冰敷。

 

热敷

针对慢性疼痛如肌肉酸痛、关节僵硬。可以加快血液流动,促进肌肉放松和组织修复。热敷是让温度升高,血管放松,增加局部的血液循环,增加受伤部位的代谢速度,将发炎物质迅速排除体外,提升组织自癒力。也可以让身体变软,增加软组织的延展性及降低关节僵硬。还可以降低肌肉痉挛,同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

 

适用范围:运动扭伤24-48小时以后,确定肿胀不明显的情况下,可用热敷消除炎症;运动后出现肌肉酸痛时,可促进乳酸消除;因长时间保持姿势出现的肩颈僵硬酸痛,可缓解僵硬;运动前适当热敷有热身的作用,避免痉挛、拉伤等损伤的发生;一些慢性炎症,如腱鞘炎、足底筋膜炎等慢性损伤,无肿胀情况时可以热敷等。

热敷的注意事项

1. 最佳的热敷时间,应该在15-20分钟之间。因为热敷的热量最少需要15分钟才能进入人体组织,发挥治疗作用。

2. 热敷法可分为干热敷和湿热敷,其中湿热敷的热穿透力更强,对于减轻颈部软组织充血、解除肌肉痉挛、强直引起的疼痛等有显著作用。

3. 不要试图用温度过高的热敷袋来麻木皮肤,减轻疼痛。长此以往会降低皮肤对外界的敏感度。

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