测一下你的膝盖还好吗？这套动作让膝关节更健康
膝关节，是一个比较脆弱、容易受伤的部位，一旦发生损伤就较难恢复。然而，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。
平躺时，膝盖的负重几乎为零，站立和行走时，它的负重是你体重的1-2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。
膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。
测一测你的膝关节还健康吗？
1、能否轻松下蹲、起立。
特别严重的病人，可能无法蹲下去；有的人能蹲，但站立时需要支撑才能起来，这些症状初步表明膝关节有一定问题。
2、站立时，双腿可以轻松并拢。
3、双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。
4个动作，让膝盖更健康
锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。推荐一套锻炼大腿肌肉的简单动作，适合每天练习。
动作一、坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5-10秒后放下，再换腿做。
动作二、膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5-10秒后换腿。
动作三、面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。
动作四、坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作。
以上动作若感到膝盖疼痛时，应马上停止，或下次练习时减量。
我们当然不能等到膝盖坏了才想护膝，正确的锻炼和康复训练才是保证膝盖健康的关键，大连奇加复健医院“骨康一体”新模式，康复中心由亚洲地区骨科著名康复专家蔡永裕教授率许元泰、陈冠文、王邦綮等台湾学善康复团队加盟，通过预防功能障碍、促进功能恢复、进行功能代偿或代替，达到恢复运动系统功能的目的。