腰椎锻炼缓解疼痛康复其实很简单，找一面墙就能学的小动作，跟着学~

许多腰椎间盘突出症患者的腰背肌力量很差，腰部一出现劳累，比如坐的时间久了就会出现腰部疼痛不适，非常难受。对于这种情况的患者，除了按医嘱进行正规治疗外，还需要锻炼腰部力量。那腰椎锻炼该怎么做呢?今天，就教大家一个早期锻炼的方法，靠墙站!

这种方法简单易操作，只要您在房间里找到一面墙就可以进行，下面我们一起来看看具体做法吧!

1、靠墙站简易版：

双脚和肩齐宽，背对着墙面，在距墙十公分左右的位置站定，向后靠墙，然后双腿微曲。这时您如果感觉到自己的腰和腿在发力，就正确了。一般每次坚持2-3分钟，这个过程会有略微疲劳感，这是正常的。

2、靠墙站进阶版：

如果您的腰背肌力量通过这些的锻炼已经加强了，感觉简易版的靠墙站已经没有挑战性了。这时，您可以把双脚再远离墙面一些距离，大概再增加10公分左右，再靠墙下蹲。

这时候，为了维持身体平衡，您的腰和腿就会使用更多的力量，这样就可以更好地锻炼腰背肌力量，又不至于让腰椎的压力特别大，这是一个在腰椎间盘突出症早期非常好的锻炼方法。

靠墙站锻炼的技术要领和注意事项：

1、做的过程中注意循序渐进，刚开始腰背肌力量薄弱时，一定要从简易版开始练，不要开始就上高强度的进阶版，这样反而会给肌肉带来负担，增加疼痛。

2、这种方法适用于腰椎间盘突出症患者疼痛缓解期!急性疼痛期也就是腰疼得特别厉害时，不建议做任何锻炼，这时建议静养。

3、这种方式在腰椎间盘突出症早期效果很好，如果您已经出现严重的神经压迫，影响正常生活时，还是建议尽快到正规医院神经外科就诊，这时再做锻炼效果不大。

4、如果您没有任何器质性的病变，只是久坐后的腰部肌肉酸痛，这可以进行这种锻炼，以缓解腰痛。长期进行腰背肌锻炼，可以更好地保护我们的腰椎，避免腰痛反复出现。

作为原大连大学附属中山医院骨科主任、国家重点专科学术带头人、政府津贴专家，大连奇加复健医院孙强院长紧跟国内疼痛医学的前沿发展趋势，为满足疼痛患者的实际医疗需求，大力整合整合相关科室资源，引领并创立奇加复健医院“疼痛中心”，也是大连市首批专业级疼痛综合诊疗中心。

孙强院长为患者进行手术中

中心包含疼痛科、骨科、骨科康复科、麻醉科、中医针灸及推拿科等科室，由公立三甲医院的科室主任为核心医疗力量，多名资深专家组成。

疼痛中心主要治疗腰间盘突出、椎管狭窄、膝关节骨性关节炎、滑膜炎、肩袖损伤、踝关节损伤等运动损伤及软组织疼痛。

疼痛中心秉承“以患者为中心”的服务理念，通过多学科、多专业的协调配合，整合全院的科室专家、医疗技术及治疗设备等优势力量，采取多学科联合会诊，阶梯式综合治疗各种疼痛相关疾病，为每一名患者，提供“一站式”疼痛诊疗服务，并对其制定符合自己疼痛病症特点的个性化治疗方案，让患者早日摆脱疾病，回归正常生活!